Come prevenire il diabete

Oggigiorno non ci sono metodi per prevenire l’insorgenza del diabete di tipo 1, ma è possibile prevenire quello di tipo 2. Diversi studi hanno dimostrato che una dieta sana e l’esercizio fisico permettono di ridurre del 60% il rischio di diabete per le persone che sono considerate predisposte allo sviluppo della malattia.

Quali sono i fattori di rischio?

I fattori di rischio che individuano una persona come ad alto rischio di diventare diabetica sono:

  • età superiore a 45 anni;
  • parentela con un diabetico;
  • vita troppo sedentaria;
  • sovrappeso;
  • per le donne aver partorito un figlio di peso superiore a 4 Kg;
  • glicemia a digiuno alterata (fino a 125 mg/dL);
  • ipertensione arteriosa;
  • appartenenza a gruppi etnici a alto rischio (ispanici, africani);
  • intolleranza al glucosio.
fattori di rischio

Come combattere il diabete

Questi soggetti dovrebbero praticare attività fisica costante dal momento che molti studi hanno dimostrato come l’attività, anche leggera, diminuiscano le probabilità di contrarlo. Lo sport fa abbassare i livelli di glicemia, migliorando la sensibilità all’insulina dei tessuti bersaglio di questo ormone. Si dovrebbe garantire al corpo solo il fabbisogno energetico necessario in modo da mantenere il peso ideale e magari perderlo in caso di sovrappeso. Ad ogni pasto ci deve essere una parte di carboidrati con una porzione di proteine e molte fibre indispensabili nella dieta di chi vuole prevenire il diabete. Uno dei cardini dell’alimentazione è variare, si deve mangiare di tutto senza eccedere, a volte si può anche gustare qualche leccornia culinaria.

come combattere il diabete

Consigli pratici

Evitate bibite gassate, merendine e prodotti processati da fast food, prediligete alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta e legumi. Le vitamine C e K possono diminuire la probabilità dell’insorgenza del tipo 2 di diabete, consigliate ananas e avocado. Limitare il consumo di formaggi, insaccati e carni rosse, non fumare o stare a contatto con fumo passivo. Il caffè aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue ma non esagerare. Vietati i liquori ma il vino in quantità moderate si può bere.